ANSIEDADE

"A ansiedade é um mal silencioso que corrói por dentro, até que um dia se manifesta em sintomas que já não podem ser ignorados." 

- Sarah Wilson

O que é ansiedade?

Ansiedade é um estado emocional caracterizado por sentimentos de inquietação, tensão, apreensão e preocupação excessiva em relação ao futuro. É uma reação natural do corpo a situações estressantes ou desafiadoras, mas pode se tornar um problema quando se torna crônica e interfere na vida diária.

Ansiedade normal X Patológica

A ansiedade é uma resposta normal do corpo a situações que envolvem medo, estresse ou perigo; é uma resposta adaptativa a situações estressantes ou desconhecidas, que geralmente desaparece quando a situação estressante é resolvida. é uma resposta adaptativa a situações estressantes ou desconhecidas, que geralmente desaparece quando a situação estressante é resolvida. Emoção natural que pode ser útil em algumas situações, pois ajuda a manter o estado de alerta e a lidar com desafios.

No entanto, quando a ansiedade começa a afetar significativamente a qualidade de vida de uma pessoa, ela pode ser considerada patológica. Por exemplo, sentir-se ansioso antes de uma entrevista de emprego é normal, mas não patológico. Por outro lado, a ansiedade patológica é um estado de ansiedade crônico e desproporcional que interfere significativamente na vida cotidiana da pessoa. Ela pode ser classificada como um transtorno de ansiedade e pode ser acompanhada por sintomas físicos e psicológicos. 

Um exemplo de ansiedade patológica é o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), que se caracteriza pela presença de uma preocupação excessiva e persistente com várias situações, eventos ou atividades, mesmo que não haja motivo aparente para isso. Outro exemplo de ansiedade patológica é o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), que se manifesta por pensamentos obsessivos e compulsões repetitivas, que podem interferir significativamente na vida cotidiana.

Por exemplo, uma pessoa com TOC pode ter pensamentos obsessivos sobre germes e ser compelida a lavar as mãos repetidamente, o que pode levar a uma incapacidade de realizar tarefas diárias. Em resumo, a diferença entre ansiedade normal e patológica está na intensidade e na duração da ansiedade, assim como nos efeitos que ela tem na vida cotidiana da pessoa. Quando a ansiedade começa a afetar negativamente a vida cotidiana, a pessoa deve buscar ajuda profissional para lidar com a situação.

Quais são os sintomas da ansiedade?

Os sintomas da ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, os mais comuns são:

• Preocupação excessiva

• Irritabilidade

• Insônia

• Dificuldade em se concentrar

• Medo constante

• Tensão muscular

• Sudorese

• Taquicardia

• Tremores

• Falta de ar

• Sensação de sufocamento

• Boca seca

• Náusea

• Diarreia

• Dificuldade em relaxar

• Ansiedade pode causar dor no peito? Sim, a ansiedade pode causar dor no peito. A tensão muscular, a falta de ar e a palpitação que acompanham a ansiedade podem levar a uma sensação de aperto ou dor no peito.

É importante lembrar que a ansiedade pode se manifestar de diferentes formas em cada pessoa, e alguns sintomas podem ser mais ou menos intensos em cada caso. É sempre recomendado buscar ajuda de um profissional de saúde mental caso você esteja sofrendo com sintomas de ansiedade.

• Como controlar a ansiedade?

Existem várias técnicas que podem ajudar a controlar a ansiedade, como a prática de exercícios físicos, meditação, respiração profunda, terapia cognitivo-comportamental e mudanças na alimentação e estilo de vida.

• Ansiedade tem cura?

Embora não haja uma cura definitiva para a ansiedade, é possível gerenciá-la e reduzir seus sintomas por meio de tratamentos como terapia, medicação e mudanças no estilo de vida.

• Qual a diferença entre ansiedade e estresse?

Embora a ansiedade e o estresse sejam frequentemente associados, eles são conceitos diferentes. Enquanto o estresse é uma resposta do corpo a situações desafiadoras, a ansiedade é uma resposta emocional a essas situações. A ansiedade pode persistir mesmo após o estresse ter passado.

• Ansiedade pode levar à depressão?

Sim, a ansiedade crônica pode levar à depressão se não for tratada adequadamente. A ansiedade pode ser um fator de risco para a depressão, especialmente em pessoas que têm predisposição genética.

• Como tratar ansiedade sem medicamentos?

Existem várias formas de tratar a ansiedade sem medicação, como terapia cognitivo-comportamental, meditação, exercícios físicos e mudanças na alimentação e estilo de vida.

• Qual a relação entre ansiedade e ataques de pânico?

Os ataques de pânico são um sintoma comum da ansiedade crônica e  pode levar a ataques recorrentes, que são caracterizados por sintomas como palpitações, sudorese, falta de ar e sensação de morte iminente.

• Como saber se tenho ansiedade?

Os sintomas da ansiedade podem ser semelhantes aos de outras condições de saúde mental, como depressão e estresse pós-traumático. Se você está preocupado com seus sintomas, é importante consultar um profissional de saúde mental para obter um diagnóstico preciso.

Você sabia que existem vários tipos de ansiedade?

Além do transtorno de ansiedade generalizada, a ansiedade pode se manifestar em diferentes formas, como transtorno obsessivo-compulsivo, fobia social, transtorno de pânico, transtorno de estresse pós-traumático.

1. Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC): O TOC é caracterizado por obsessões (pensamentos intrusivos e indesejados) e compulsões (comportamentos repetitivos e rituais) que causam sofrimento e interferem na vida diária. As obsessões podem ser relacionadas a contaminação, violência, religião, sexo, entre outras. Já as compulsões são realizadas em resposta às obsessões, como lavagem excessiva das mãos, conferir várias vezes se a porta está trancada, etc. O tratamento geralmente envolve terapia cognitivo-comportamental (TCC) e/ou medicamentos, como antidepressivos. Novas abordagens terapêuticas, como a terapia de exposição e prevenção de resposta (TEPR), também podem ser úteis.

2. Fobia Social: A fobia social é um medo intenso e persistente de situações sociais em que a pessoa possa ser avaliada ou julgada negativamente. Isso pode incluir falar em público, comer em público, conversar com pessoas desconhecidas, entre outras situações. A pessoa pode evitar essas situações ou enfrentá-las com extremo desconforto e ansiedade. O tratamento pode incluir terapia cognitivo-comportamental, medicação e técnicas de exposição gradual a situações sociais temidas.

3. Transtorno de Pânico: O transtorno de pânico é caracterizado por ataques de pânico recorrentes e inesperados, que incluem sintomas como palpitações, sudorese, tremores, sensação de falta de ar, entre outros. A pessoa pode desenvolver medo de ter novos ataques e evitar situações que possam desencadeá-los. O tratamento geralmente envolve terapia cognitivo-comportamental, medicação (como antidepressivos e ansiolíticos) e técnicas de relaxamento.

4. Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT): O TEPT pode ocorrer após uma experiência traumática, como um assalto, acidente, desastre natural ou violência sexual. A pessoa pode ter flashbacks, pesadelos, evitação de situações que possam lembrar o trauma, hiper-vigilância, entre outros sintomas. O tratamento pode incluir terapia cognitivo-comportamental, medicação e técnicas de dessensibilização e reprocessamento através dos movimentos oculares (EMDR).

Cada tipo de transtorno de ansiedade apresenta características e sintomas específicos, e o tratamento também pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada paciente. É importante destacar que o tratamento efetivo geralmente envolve uma abordagem integrada, que pode incluir terapia, medicamentos, mudanças no estilo de vida e técnicas de relaxamento e manejo do estresse. 

Além disso, novidades em pesquisas e tratamentos para transtornos de ansiedade estão sendo desenvolvidas constantemente, como a utilização de terapias digitais e a aplicação de técnicas avançadas de neurociência. É essencial buscar ajuda profissional. Existem diversas pesquisas recentes sobre a ansiedade, e aqui estão algumas das descobertas mais interessantes:

Terapia com psicodélicos: Pesquisas recentes têm investigado o potencial terapêutico de substâncias psicodélicas, como o MDMA¹ e a psilocibina², no tratamento da ansiedade. Em um estudo realizado em 2021, por exemplo, pacientes com transtorno de estresse pós-traumático que receberam uma única dose de MDMA durante uma sessão de terapia apresentaram redução significativa dos sintomas de ansiedade e depressão.

MDMA - significa 3,4-Metilenodioximetanfetamina. É uma substância psicoativa sintética que atua como um estimulante e um alucinógeno. Popularmente conhecida como "ecstasy" ou "molly" e é frequentemente consumida em ambientes de festa ou eventos sociais. O MDMA age aumentando os níveis de neurotransmissores como a serotonina, dopamina e norepinefrina, o que resulta em uma sensação de euforia, energia e empatia. No entanto, seu uso excessivo pode causar efeitos colaterais graves, como desidratação, hipertermia, convulsões e até mesmo a morte. O uso do MDMA é considerado ilegal em muitos países, incluindo os Estados Unidos.¹

PSILOCIBINA - substância psicodélica encontrada em cogumelos alucinógenos, que tem sido objeto de crescente interesse por parte da comunidade científica e terapêutica nos últimos anos. Quando ingerida, a psilocibina é metabolizada em psilocina, que se liga aos receptores serotoninérgicos no cérebro, alterando as percepções sensoriais e cognitivas.²

Estudos recentes sugerem que a psilocibina pode ter efeitos positivos no tratamento de uma variedade de transtornos mentais, como depressão, ansiedade, transtornos obsessivo-compulsivos, entre outros. Em um estudo conduzido pela Universidade de John Hopkins, por exemplo, os participantes relataram ter experimentado uma redução significativa na ansiedade e na depressão após uma única sessão de terapia com psilocibina. Além disso, a psilocibina também tem sido estudada por sua capacidade de induzir estados alterados de consciência, que podem ser úteis para compreender melhor a natureza da consciência e da percepção.

  Um estudo de 2012 da Universidade de Sussex descobriu que a psilocibina aumentou a conectividade entre áreas do cérebro que normalmente não se comunicam, sugerindo que a substância pode desempenhar um papel na quebra de padrões rígidos de pensamento. Embora os estudos recentes mostrem resultados promissores, é importante lembrar que o uso recreativo de psilocibina ainda é ilegal em muitos países e pode levar a riscos para a saúde física e mental. Portanto, qualquer uso da substância deve ser feito com a supervisão adequada de profissionais qualificados.

Relação entre ansiedade e dor crônica: Pesquisas sugerem que a ansiedade pode ser um fator importante na experiência de dor crônica. Em um estudo publicado em 2020, por exemplo, pacientes com dor crônica que apresentavam altos níveis de ansiedade relataram maior intensidade da dor.

Ansiedade na pandemia: A pandemia de COVID-19 trouxe à tona uma série de questões relacionadas à ansiedade, e pesquisas têm investigado os efeitos da pandemia na saúde mental da população. Um estudo realizado em 2021, por exemplo, mostrou que o isolamento social e a incerteza econômica associados à pandemia foram fatores significativos na exacerbada ansiedade dos indivíduos.

Terapia online: Com a pandemia, a terapia online se tornou uma alternativa importante para aqueles que não podem comparecer às sessões presenciais. Pesquisas têm mostrado que a terapia online pode ser tão eficaz quanto a terapia presencial no tratamento da ansiedade. Em um estudo publicado em 2020, por exemplo, pacientes que receberam terapia online apresentaram redução significativa dos sintomas de ansiedade.

Livros indicados:

• "Ansiedade: Como Enfrentar o Mal do Século", de Augusto Cury: Este livro aborda a ansiedade sob a perspectiva da psicologia, apresentando técnicas e estratégias para lidar com o problema. O autor destaca a importância de desenvolver a inteligência emocional para controlar os pensamentos e emoções ansiosas.

• "O Cérebro Ansioso", de Leandro Teles: Neste livro, o autor explica como a ansiedade afeta o funcionamento do cérebro e como isso pode levar a transtornos psicológicos. Ele também apresenta técnicas para reduzir a ansiedade, como meditação e terapia cognitivo-comportamental.

• "A Coragem de Ser Imperfeito", de Brené Brown: Este livro aborda o tema da vulnerabilidade e como ela pode ser uma fonte de ansiedade para muitas pessoas. A autora incentiva o leitor a aceitar suas falhas e imperfeições, o que pode reduzir a ansiedade.

• "Poder do Agora", de Eckhart Tolle: Neste livro, o autor apresenta a ideia de que a ansiedade é causada pela preocupação com o passado ou o futuro, e que a solução é viver no momento presente. Ele apresenta técnicas de meditação e mindfulness para ajudar o leitor a alcançar esse estado mental.

• "10% Mais Feliz", de Dan Harris: Este livro é uma autobiografia do autor, um jornalista que sofreu um ataque de pânico ao vivo na televisão. Ele relata sua jornada em busca de técnicas para reduzir a ansiedade, como meditação e terapia cognitivo-comportamental.

• "Mindfulness: Atenção Plena", de Mark Williams e Danny Penman: Neste livro, os autores apresentam a técnica de mindfulness, que consiste em prestar atenção plena ao momento presente. Eles explicam como essa técnica pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.

• "Ansiedade 2: Autocontrole", de Augusto Cury: Este é o segundo livro do autor sobre ansiedade, e nele ele apresenta técnicas para desenvolver o autocontrole emocional e reduzir a ansiedade. Ele destaca a importância de lidar com os pensamentos negativos e estressantes para controlar a ansiedade.

• "A Arte da Felicidade", de Dalai Lama e Howard C. Cutler: Este livro apresenta a visão budista sobre a felicidade e a ansiedade. O Dalai Lama explica como a mente pode ser treinada para cultivar a felicidade e reduzir a ansiedade.

• "Socorro, Ansiedade", de Luccas Neto: Este livro é voltado para crianças e apresenta a ansiedade de forma lúdica e acessível. O autor usa sua experiência pessoal para ajudar as crianças a entenderem o que é ansiedade e como lidar com ela.

• "Aprendendo a Lidar com a Ansiedade", de Rafaela Capai: Neste livro, a autora apresenta técnicas para lidar com a ansiedade, como respiração diafragmática, meditação e exercícios físicos. Ela também apresenta a terapia cognitivo-comportamental como uma opção de tratamento.

Filmes:

• "Bird Box" (2018) - Neste filme, a protagonista precisa sobreviver em um mundo pós-apocalíptico onde um ser misterioso induz as pessoas ao suicídio ao ser visto. A história aborda a ansiedade relacionada ao medo do desconhecido e a necessidade de controle sobre a vida.

• "O Lado Bom da Vida" (2012) - O filme conta a história de um homem com transtorno bipolar que tenta reconstruir sua vida e seus relacionamentos. A história aborda a ansiedade em relação à aceitação social e a pressão para se adaptar às expectativas dos outros.

• "O Show de Truman: O Show da Vida" (1998) - O filme retrata a vida de um homem que é protagonista de um reality show sem saber. A história aborda a ansiedade em relação à falta de privacidade e o desejo de escapar de um ambiente sufocante.

• "A Rede Social" (2010) - O filme retrata a criação do Facebook por Mark Zuckerberg e as consequências emocionais e sociais da fama e sucesso repentinos. A história aborda a ansiedade em relação à pressão por sucesso e reconhecimento, bem como a solidão e a alienação social.

• "A Caça" (2012) - Neste filme, um professor é acusado falsamente de abuso sexual infantil. A história aborda a ansiedade em relação à injustiça e o estigma social, bem como a pressão para se provar inocente.

• "Os Suspeitos" (2013) - O filme conta a história de um pai que busca desesperadamente encontrar sua filha desaparecida. A história aborda a ansiedade em relação ao medo da perda e a falta de controle sobre o ambiente.

• "Réquiem para um Sonho" (2000) - O filme retrata a história de quatro personagens que lutam contra suas próprias obsessões e vícios. A história aborda a ansiedade em relação à busca pela felicidade e a fuga da realidade através do uso de drogas.

• "O Iluminado" (1980) - O filme conta a história de um homem que é contratado como zelador de um hotel isolado durante o inverno. A história aborda a ansiedade em relação à solidão, isolamento e paranoia.

• "Clube da Luta" (1999) - O filme retrata a história de um homem que sofre de insônia e encontra alívio através da participação em um clube de luta secreto. A história aborda a ansiedade em relação à busca por uma identidade e a necessidade de encontrar significado na vida.

• "Sociedade dos Poetas Mortos" (1989) - O filme conta a história de um professor de literatura que inspira seus alunos a questionar as normas sociais e a buscar a felicidade. A história aborda a ansiedade em relação à conformidade social e a pressão para seguir um caminho já traçado.

Personalidades que sofrem de ansiedade:

• Emma Stone é uma atriz norte-americana, conhecida por seus papéis em filmes como "La La Land" e "A Mentira".

  
  

• Selena Gomez é uma cantora, atriz e produtora americana. Ela começou sua carreira como atriz na Disney Channel e, desde então, lançou vários álbuns de sucesso.

  
  

• Adele é uma cantora britânica conhecida por suas músicas emocionais e poderosas, como "Someone Like You" e "Hello".

  
  

• Lady Gaga é uma cantora, atriz e produtora americana conhecida por sua música pop ousada e performances exuberantes.

  
  

• Kristen Stewart é uma atriz americana, conhecida por seu papel como Bella Swan na saga "Crepúsculo" e por outros papéis em filmes como "Na Natureza Selvagem" e "Personal Shopper".

  
  

• Ryan Reynolds é um ator, produtor e roteirista canadense, conhecido por seus papéis em filmes como "Deadpool" e "A Proposta".

  
  

• Cara Delevingne é uma modelo, atriz e cantora britânica, conhecida por seus trabalhos na moda e em filmes como "Esquadrão Suicida" e "Cidades de Papel".

  
  

• Demi Lovato é uma cantora e atriz americana, conhecida por sua música pop e por seus papéis em programas da Disney Channel, como "Camp Rock".

  
  

• Oprah Winfrey é uma apresentadora, produtora e empresária americana, conhecida por seu talk show "The Oprah Winfrey Show" e por suas atividades filantrópicas.

  
  

• Stephen Colbert é um comediante, escritor e apresentador americano, conhecido por seu programa de televisão "The Late Show with Stephen Colbert" e por seu humor político afiado.

Fontes:

Griffiths, R. R., Johnson, M. W., Richards, W. A., Richards, B. D., McCann, U., & Jesse, R. (2011). Psilocybin occasioned mystical-type experiences: immediate and persisting dose-related effects. Psychopharmacology, 218(4), 649-665.

Carhart-Harris, R. L., et al. (2012). Neural correlates of the psychedelic state as determined by fMRI studies with psilocybin. Proceedings of the National Academy of Sciences, 109(6), 2138-2143.

Johnson, M. W., et al. (2014). Pilot study of the 5-HT2AR agonist psilocybin in the treatment of tobacco addiction. Journal of Psychopharmacology, 28(11), 983-992.

Fontes de pesquisa: The Lancet Psychiatry

                                    Frontiers in Psychiatry

                                    Journal of Pain Research

                                    The Journal of Nervous and Mental Disease

                                    Journal of Medical Internet Research